Le cœur est un muscle et peut être entraîné. Dans le film d'Imran Hamdulay, un jeune père issu d'une famille violente commence son propre entraînement.
Après avoir agressé un homme et découvert que sa victime a également un fils, il apprend deux choses : le pardon ne peut pas s'acheter, il repose uniquement sur une compréhension mutuelle. Et regarder vers l'avenir exige aussi d'affronter la justice.
Avec une caméra sensible et réaliste, accompagnée de musique rap en afrikaans, le réalisateur nous ouvre les portes d’un univers méconnu : celui des quartiers périphériques du Cap, où violence et pauvreté coexistent avec l’amitié, la loyauté et l’amour. Et avec l’espoir de trouver une salle de sport pour les cœurs.